2016 är här, och de flesta av oss har satt upp några nyårslöften som vi, ärligt talat, förmodligen kommer ha glömt i februari. Här är några tips som får dig att hålla nyårslöftena.
- Fokusera på ett beslut
Inse att du har ett helt år på dig till nästa nyår. När man ändrar beteende är det svårt att ändra på många saker samtidigt. Ett vanligt misstag är t.ex. att öka träningen och minska kosten, det är för tufft. Ökar du träningen kanske du behöver äta som du brukar för att orka träna?
Om det går bra och du etablerat en ny vana redan efter 1 månad så kan du ju ta dig an en ny utmaning då. Låt övriga nyårslöften ligga i en mindmap så länge. - Få någon att hålla koll på dig
Att svara upp mot någon annan person är ett känt knep för att hålla fast vid nyårslöftet. Berätta för de i din familj och dina vänner som är ärliga mot dig och som hjälper dig att fortsätta. Det kan vara det som är skillnaden när du funderar på att ge upp. - Ställ Ultra-specifika mål
Mål ska vara mätbara. Ju mer specifika desto lättare att veta när man uppnått dem. Att ha nyårslöftet ”gå ner i vikt” gör det svårt att uppfylla (egentligen kan man uppfylla det genom 1 dags fasta, men det egentliga målet är ofta större än så). När har man gått ner tillräckligt? - Koppla ditt nyårslöfte till sådant du redan gör regelbundet
Fundera på dina vanor och hur du kan koppla nyårslöftet till dem. Om du t.ex. vill äta vitaminer eller omega 3 mer regelbundet, varför inte ställa dem bredvid havregrynen, om du nu äter havregrynsgröt till frukost. OM du vill skära ner på smörgåsarna, varför inte flytta upp morötterna till hyllan i kylskåpet där du förvarar bordsmargarinet. - Ge dig själv en inkörningsperiod
Förvänta dig inte att gå från 0 till 100% perfektion första 2 veckorna. Ge dig själv en period att koma igång för att förstå vad svårigheterna är med din nya vana och hur du skall hantera dem. Se inte misstag som misslyckande utan som lärdomar. - Fake it until you make it
Undersökningar visar att placebo fungerar även om vi vet att det är placebo. Att lura ögat genom att t.ex. använda mindre tallrikar för att äta mindre fungerar även om vi vet att tallriken är mindre. Att spela musik gör att du håller uppe tempot på löpbandet. Lura dig så länge du behöver för att komma igång. När du kommit tillräckligt långt går det lättare. - Visualisera slutresultatet
Murar du sten, bygger en vägg eller bygger du en katedral. Om du har ett fint mål skapar det driv att göra de mindre stegen som krävs för att nå dit. Den som inte ser skogen för alla träden får det jobbigare. Rita gärna en attraktiv målbild. Gör gärna en mindmap med ditt mål och alla delar som krävs för att nå dit. - Mät dina framsteg ofta
Ett motiverande sätt att mäta sina framsteg kan vara med ”don’t break the chain”. Markera varje dag du utfört det du skall för att nå ditt mål. Ju längre obruten kedja desto bättre. När du bryter kedjan får du börja om. Har du en obruten kedja i 14 dagar kan det vara motivation att köra även den 15:e dagen. ”Annars bryter man kedjan”. Genom att ta en bild varje dag får du också en påminnelse om dina framsteg och en tydlig kedja på t.ex. vad du äter eller hur du mår. - Påminn dig själv om dina mål varje dag
Mycket kan komma emellan dig och ditt nyårslöfte. Se till att du blir påmind varje dag så du ger dig en chans att utföra det du vill. Sätt t.ex. ett dagligt alarm på lämplig tid så du har en chans att utföra det du skall innan det är försent. - Starta direkt
Oavsett om du funderar på detta innan nyårsafton eller 2 veckor efter så behöver du inte vänta tills på måndag. Vill du nåt så gör det nu.
Kanske inte alla tips passar just ditt nyårslöfte, men välj gärna de som gör det. Nike.
inspirerad av lifehackr.com